Je wedstrijdgewicht
januari 14, 2012 //
Aan het eind van de winter ben je vaak wat zwaarder dan je vorige zomer was. Een aantal handige tips om af te vallen en snel een paar kilo’s te verliezen.
Wil je meer afvallen neem dan contact op met een sportdieetist om te voorkomen dat je te weinig voedingsstoffen tot je neemt tijdens het afvallen.
Nu de tips:
Spierversterkende oefeningen: je spieren gebruiken de meeste energie van je hele lichaam. Een pond spier verbruikt 35 tot 75 calorieeen per dag. Meer spieren zorgen voor meer vetverbranding want spieren is het enige weefsel dat vet verbrand. Drie pond extra spieren kunnen tot 15 pond extra vet verbranden per jaar.
Lage intensiteit: train met een lage intensiteit. Het verbranden van koolhydraten zal niet leiden tot minder lichaamsvet. Om vet te verbranden heeft je lichaam meer zuurstof nodig en dat bereik je door op lage intensiteit te trainen.
90 minuten of langer: als je langer dan een uur traint schiet de vetverbranding omhoog. De eerste 20 minuten is de vetverbranding minimaal. De volgende 40 gemiddeld en daarna is de verbranding erg hoog. Als je je traingen van 60 minuten verhoogd naar 90 minuten kan je de vetverbranding verdubbelen.
Bron: Ken Mierke/Ultrafit.com